Biodisponibilidad y beneficios del magnesio

Probablemente hayas oído que el magnesio desempeña un papel fundamental, ya que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo. Regula la presión arterial, produce energía, mantiene el funcionamiento normal de los nervios y los músculos, además de contribuir a un sistema inmunitario sano, mantener el ritmo cardíaco estable y fortalecer los huesos, entre otras funciones. Desafortunadamente, hoy en día muchas personas carecen de magnesio debido al estrés y, cuando el cuerpo se siente bajo presión, el magnesio es el primer mineral en agotarse.

Algunas personas entienden o creen en los suplementos y optan por tomar una pastilla para asegurar una cantidad diaria adecuada de magnesio. Sin embargo, en cuanto alguien busca suplementos de magnesio, surgen varias opciones y también algunas preguntas comunes: ¿cuál es la diferencia? El citrato, el malato, el óxido o el taurato de magnesio encabezan la lista de los más populares y son fáciles de encontrar. Sin embargo, la lista abarca más de 10 tipos diferentes. Por supuesto, hay más. Este artículo no se centrará en la composición química del magnesio ni en su funcionamiento interno. Explicará los beneficios y usos del magnesio, así como su biodisponibilidad.

Dosis diaria

¿Qué hay de la dosis? La dosis diaria promedio de magnesio es de 320 miligramos para mujeres y 420 miligramos para hombres. El magnesio se considera uno de los suplementos más seguros, ya que, cuando se alcanza el nivel adecuado, el cuerpo excreta automáticamente el exceso en la orina. La sobredosis de magnesio puede provocar diarrea o malestar estomacal. Las personas con enfermedad renal deben consultar con su médico antes de tomarlo. La toxicidad del magnesio incluye náuseas, diarrea, letargo, debilidad muscular, vómitos, respiración irregular o retención urinaria.

Como nota final, si no cree en los suplementos, los frijoles negros, el edamame, las espinacas, la col rizada, el aguacate, las almendras, los anacardos, los cacahuetes, el chocolate negro y las harinas de avena integral son una gran fuente de magnesio.